Passi
- Aggiungi ~10g di fibre al giorno con 1–2 swap semplici.
- Tieni il resto stabile (caffeina, alcol, integratori) per avere un risultato leggibile.
- Confronta i trend verso tipi 3–4 rispetto alla settimana precedente.
Esperimenti
Settimana “+10g di fibre”
Una spinta gentile verso tipi 3–4 con swap semplici e senza rivoluzioni.
Prova questo esperimento
Guida: fibre (come aumentare)
Domande frequenti
Quali cibi aggiungono ~10g di fibre? +
Legumi, avena, chia, frutti di bosco: porzioni piccole sommate fanno la differenza.
Cosa dovrei tracciare? +
Stima fibre giornaliera (approssimata), tipo Bristol e come ti senti (gonfiore/urgenza).
Ci sono attenzioni? +
Aumenta in modo graduale e idratati. Se peggiori nettamente, riduci o interrompi.