Risposta breve
Il cibo impiega circa 1-3 giorni per diventare feci. La mediana è circa 28 ore, ma la variabilità individuale è enorme - da 10 a 73 ore è comune. Questo significa che le feci che stai guardando adesso probabilmente non sono solo la cena di ieri sera. Sono un mix di più pasti delle ultime 0-72 ore.
Perche questo conta per il tracking
Se mangi “pasta + latticini” a cena e ti svegli con feci molli, è facile dare la colpa a quel pasto. Ma realisticamente, le feci di stamattina potrebbero riflettere:
- La cena di ieri
- Il pranzo di ieri
- Il giorno prima
Senza tracciare sia i pasti che le feci per almeno una settimana, stai tirando a indovinare. E indovinare porta a falsi pattern (incolpare cibi innocenti) o pattern mancati (non notare il vero trigger).
Il tipo Bristol è un sensore naturale del tempo di transito
La Scala di Bristol non è stata inventata solo per classificare la consistenza. È stata esplicitamente progettata per correlare con il tempo di transito, e la ricerca conferma che funziona:
- Tipi 1-2 (dure, grumose): spesso indicano transito piu lento
- Tipi 3-4 (morbide, facili da passare): transito tipico
- Tipi 5-7 (molli, liquide): spesso indicano transito piu veloce
Questo significa che il tuo tipo Bristol ti sta dando un feedback indiretto su quanto velocemente le cose si muovono, il che aiuta a interpretare i pattern.
Cosa influenza il tempo di transito?
Fattori comuni che accelerano o rallentano il transito:
| Transito più veloce | Transito più lento |
|---|---|
| Più fibre | Poche fibre |
| Caffeina | Disidratazione |
| Attività fisica | Periodi sedentari |
| Stress (a volte) | Certi farmaci |
| Infezioni/malattie | Stress (a volte) |
Nota che lo stress appare da entrambe le parti - le risposte intestinali sono complesse e individuali.
Come scoprire il tuo ritardo personale
- Traccia per almeno 7 giorni senza cambiare abitudini. Registra orari dei pasti, contenuti (soprattutto trigger come latticini, caffeina, dolcificanti), e orari delle feci + tipo Bristol.
- Cerca pattern che si ripetono: un certo cibo appare costantemente 24-48 ore prima di un certo tipo di feci?
- Non incolpare singoli pasti: ragiona in termini di finestre temporali, non eventi singoli.
- Testa un cambiamento alla volta: se sospetti il lattosio, eliminalo per 7 giorni e confronta i pattern prima/dopo.
Quando cercare assistenza
La variazione nel tempo di transito è normale. Ma cerca attenzione medica per:
- Sangue nelle feci o feci nere/catramose
- Dolore addominale intenso
- Cambiamento improvviso e persistente nelle abitudini intestinali per più di 1-2 settimane
- Perdita di peso inspiegabile
- Febbre con sintomi GI
Nota sulle evidenze
La ricerca che collega la forma delle feci al tempo di transito è ben consolidata. Lo studio di Lewis e Heaton del 1997 ha mostrato che la forma delle feci correla con il tempo di transito meglio di frequenza o volume. Lavori più recenti (Prochazková et al., 2023) confermano che il tempo di transito è un fattore chiave - e spesso trascurato - nella ricerca sul microbioma intestinale. Trattare ogni evacuazione come un blend di pasti dei giorni precedenti, piuttosto che output di un singolo pasto, è ora considerato approccio consolidato nella scienza del transito intestinale.