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Test intolleranza al lattosio: breath test vs check di 7 giorni

Come si testa l’intolleranza al lattosio e com’è fatto un check pulito di 7 giorni?

Puoi testare il lattosio in due modi principali: con un breath test prescritto (che misura idrogeno, a volte metano, dopo una dose di lattosio) oppure con un test breve a casa “pausa e reintroduci”. La versione casalinga è semplice: tieni stabile la routine, sostituisci latticini con opzioni senza lattosio o alternative vegetali per 7 giorni, e traccia tipo Bristol, urgenza e gonfiore. Se migliori durante la pausa e peggiori con la reintroduzione, il lattosio sale in cima alla lista. Se compaiono red flags (sangue, nero/catramoso, dolore intenso, febbre, vomito ripetuto, svenimenti, disidratazione o perdita di peso inspiegabile), fatti valutare.

Punti chiave

Un buon test cambia una variabile alla volta e traccia timing + pattern.
Latticini senza lattosio aiutano a separare “lattosio” da “latticini in generale”.
La pausa di 7 giorni è più leggibile se tieni stabile caffeina, fibre, integratori, sonno.

Attenzioni e falsi miti

Formaggi stagionati e yogurt possono essere tollerati anche se latte/gelato non lo sono: conta il carico di lattosio.
Se cambi anche fibre, caffeina e integratori, il risultato diventa illeggibile.
Alcune alternative “non dairy” hanno gomme/dolcificanti che possono dare sintomi.

Note di sicurezza

Fatti valutare per sangue, feci nere/catramose, dolore intenso, febbre, vomito ripetuto, svenimenti, disidratazione o perdita di peso inspiegabile.
Diarrea persistente, perdita di peso o sintomi notturni meritano valutazione clinica.

Cosa tracciare

Esposizione latticini (cosa + porzione) e se era senza lattosio
Finestra temporale: 0–4h, 4–12h, mattina successiva
Tipo Bristol + urgenza
Gonfiore/crampi (0–10)
Confondenti: timing caffeina, polioli/dolcificanti, alcol, nuovi farmaci/integratori, sonno, stress

Come StoolSense aiuta

Tagga latticini e specifica lo swap (senza lattosio vs vegetale) per rendere il pattern evidente.

Confronta settimana baseline vs settimana pausa prima di cambiare un’altra variabile.

Prova questo esperimento

Fai la pausa lattosio di 7 giorni

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Un test “pulito” deve essere leggibile

La parola chiave è: una variabile alla volta.

Mantieni stabile caffeina, fibre e integratori.
Sostituisci lattosio (non per forza tutti i latticini) per 7 giorni.
Traccia tipo, urgenza e gonfiore.

Check pratico di 7 giorni

Tieni la tua routine.
Sostituisci latticini con opzioni senza lattosio o vegetali.
Traccia la settimana.

Se vuoi la versione guidata:

Pausa lattosio di 7 giorni

Domande frequenti

Questo è un consiglio medico? +

No. È una guida di autotracking. Se i sintomi sono persistenti o severi, parla con un professionista.

Come faccio un test a casa? +

Fai una pausa di 7 giorni: tieni stabile la routine, sostituisci lattosio con opzioni senza lattosio/vegetali e traccia tipo Bristol, urgenza e gonfiore. Poi reintroduci e osserva.

Cosa fa il breath test? +

Misura idrogeno (a volte metano) nel respiro dopo una dose di lattosio: può aumentare quando il lattosio non viene assorbito bene e viene fermentato.

Il lattosio può causare sangue? +

Il sangue nelle feci non è un segno tipico di lattosio. Trattalo come red flag e fatti valutare.